L’alimentation et l’équilibre alimentaire sont des préoccupations centrales pour les femmes enceintes et leur entourage. Si certains aliments sont à proscrire pour éviter de mettre en danger le futur bébé, d’autres sont au contraire à privilégier pour favoriser son développement. Et parmi eux, nous retrouvons nos petites baies préférées ! En effet, la consommation de fraises, framboises, myrtilles et mûres pendant la grossesse comporte de nombreux avantages :

• Parce que ces 9 mois sont bien souvent synonymes d’appétit décuplé, il est essentiel de miser sur des en-cas plaisirs et pauvres en sucres. Pensez aux fruits rouges ! Avec un goût acidulé et sucré mais un faible indice glycémique, ils permettent de satisfaire les envies de douceurs en contrôlant la prise de poids. Des 4 baies, la mûre est la moins riche en sucres.

• Ce n’est plus un secret, les fruits rouges sont des concentrés de vitamines. Mais savez-vous qu’ils sont particulièrement concentrés en vitamine B9, également appelée acide folique, vitamine essentielle au bon développement du système nerveux du bébé ? Misez notamment sur la fraise, qui est le deuxième fruit le plus riche en vitamine B9 (après le melon). A consommer sans modération pour booster vos défenses immunitaires tout en favorisant la croissance du fœtus !

• Les fruits rouges font également partie des fruits les plus riches en eau : leur consommation permet donc de maintenir un haut niveau d’hydratation. Le volume d’eau contenu dans le corps pendant la grossesse augmente de 7 litres, il faut ainsi adapter sa ration hydrique en conséquence ! Les sodas (trop riches en sucres), le thé et le café (la théine et la caféine sont néfastes pour le bébé) étant à proscrire, les fruits rouges peuvent également être utilisés pour aromatiser l’eau ou pour se concocter des tisanes maison, afin de varier les boissons.

• L'anémie est l’un des maux les plus fréquents pendant la grossesse. Pour éviter une carence en fer qui engendre une fatigue accrue et augmente le risque d’accouchement prématuré, n'oubliez pas les fruits rouges riches en vitamine C. La vitamine C est indispensable au bon fonctionnement votre système immunitaire et favorise à l'absorption du fer dans l'organisme. La fraise est le fruit rouge qui en contient le plus. Les framboises et les myrtilles quant à elles sont deux fruits qui contiennent une bonne teneur en fer.

Il est recommandé aux femmes enceintes de manger 4 portions de fruits par jour. Pensez donc à y inclure les fruits rouges ! 🍓